ダイエットの秘訣

先日のゲンキの時間は
「太りやすい原因が隠された中高年ならではの生活習慣」
島野　雄実　医学博士（よこはま北星クリニック）
太る原因をあげていくと～様々なタイプがあった！
やっぱり野菜が大切？

まず、自分の現状を知る事が大切だって～


その①

朝食・昼食は少な目で夜は好きなだけ食べるダイエットの場合

一日の総カロリーは少ないのに何故太る？



極端な食事制限をすると

身体が溜め込みモードに入ってしまう

脳がエネルギーが足りないと判断し

代謝を落としたり栄養の吸収力をアップし

エネルギーを溜めようとする

そして

慢性的な溜め込みモードになる

そいうい訳で

総カロリーは低いのに太るという事に



その②

運動しているのに痩せにくくなった人の場合



運動は良い事が沢山あるけれど

やった分だけお腹が空く


仕事が終わり夜の運動の後

遅い時間の夕食

しっかり食べて後は寝るだけ～


せっかく運動しても

こういう運動は返って溜め込みモードになるんだって


運動する時間と食べる時間が大切！

体脂肪は空腹時により多くエネルギーとして使用される為

朝食前の運動が一番効果があるらしい！



その③

ダイエットしても痩せられない人の場合



この人はダイエットしているのに


毎日必ず間食している


食事以外の時間に食べ物を摂取すると

脳は血糖値が上がる時間だと学習してしまうとか

だから習慣になって

脳が血糖値を上げる時間だよ～って指令出すんだって

間食しないと気が済まない習慣がつく・・・

わお！


その④

人生で体重がマックスになった人の場合

一品ものの食事が多く

炭水化物が多くなりやすい

炭水化物は

エネルギーとして使われないものは中性脂肪に変わる


この人達は

どんなダイエットをすればいいのかな・・・？

驚きなのが

特別な運動や食事制限などしなくてもダイエットできた！


そのポイントは・・・

１．間食をしない

２、夕食は８時までに食べる

３、野菜を大皿で３食　食前に食べる

４、おかずの量は少なく・種類を多く


そうだね！

野菜を最初に多く食べると

お腹が満腹感で満たされて

ご飯を食べる量が減るもの。。。実感　うんうん！


この人達を診察した医師は

やっぱりちゃんと行動を把握している

毎日何時に何を食べたかを記録

それを見てどこが悪いのかを指示


だから絶対に

まず自分が何を食べたかという記録が大切なのだ！

記録するのが面倒な人は

私の様に写メしよう～

それだけでも十分食べる事を抑制できると思うよ